हर दिन कम से कम एक घंटे के लिए एक मील दौड़ना और यह स्वास्थ्य में सुधार करके जीवन को बदल सकता हैदिन में एक मील दौड़ना वास्तव में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।

दौड़ता हुआ जोड़ा

दिन में एक मील दौड़ना:

जब आप दौड़ रहे होते हैं तो यह आपके शरीर को सक्रिय करने के लिए अपने आप शुरू हो जाता है। तो आप वजन कम करना शुरू करते हैं जब आप साथी को एक दिन में एक मील दौड़ने की आदत बनाने लगते हैं। आपका पूरा जीवन बदलने लगता है और इसका मतलब है कि आपके शरीर में अजीबोगरीब चीजें होने लगती हैं। आपके शरीर को उन सभी चीजों से छुटकारा मिलना शुरू हो जाता है जिनकी आपको जरूरत नहीं है।

स्वस्थ आहार:

आप अपने आहार को स्वचालित रूप से ठीक करना शुरू कर देते हैं और आप स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ रहे हैं क्योंकि आप अतिरिक्त वजन नहीं उठाना चाहते हैं। आप अपने भोजन के सेवन को अनुकूलित करना शुरू करते हैं और जब आप उसमें कम लेते हैं तो आप जल जाते हैं।

पुल पर चल रहा है

दिन की शुरुआत में एक मील दौड़ना:

दौड़ना शुरू करना वास्तव में कठिन है क्योंकि यह उस क्षण से लगभग 20 किलो अधिक था। इससे पैरों में बहुत दर्द होने लगता है क्योंकि यह आपके शरीर में एक नया जोड़ है। शुरुआत में इस विशाल शरीर को ढोने के लिए पैरों के लिए एक बड़ा तनाव बन जाता है।

1. दिन में एक मील दौड़ने से वजन कम होता है:

जब आपने ठीक से वजन कम करना शुरू किया तो दौड़ना काफी हल्का हो गया। हम लंबी दूरी तक दौड़ने में सक्षम हो जाते हैं। फिर आप रोजाना एक मील दौड़कर वजन कम करना शुरू कर देते हैं। आपके शरीर को बनाए रखना आसान है।

दिन में एक मील दौड़ना

2. दौड़ना प्रेरणा प्रदान करता है:

और रेगॉट बहुत आसान था इसलिए इसने दौड़ने के प्रति दृष्टिकोण को पूरी तरह से बदल दिया। इसने हमें बहुत प्रेरणा दी क्योंकि जब आपके पास वह अतिरिक्त तरीका नहीं था तो दौड़ना आसान था। दौड़ना शुरू करने के लिए पहला कदम खुद को एक धावक के रूप में देखना है। आपको कल्पना करनी होगी कि आप एक धावक बन गए हैं और अपने आप को दौड़ते हुए देख रहे हैं।

3. दौड़ने से दिमाग होता है स्वस्थ:

दौड़ना आपके दिमाग को नियंत्रित करने के बारे में है। यह ध्यान की तरह है जब आप दौड़ने के लिए अपने दिमाग को नियंत्रित कर सकते हैं। आइए पहले 5 किलोमीटर के बारे में कहें, फिर 10, और फिर 20 पूर्ण मैराथन। फिर आप अपने पूरे जीवन के विभिन्न स्तरों पर अपने मन को नियंत्रित करने की यह आदत भी हासिल कर लेते हैं।

4. सुखी और स्वस्थ जीवन :

आप मूल रूप से व्यवसाय में या हर स्तर पर अपने मन को नियंत्रित करना शुरू कर सकते हैं। यह एक मांसपेशी की तरह है जिसे आप अपने दिमाग को नियंत्रित करने के लिए विकसित करते हैं। यह आपके जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों को शक्ति देना शुरू कर देता है। तो यह दौड़ने की सबसे अच्छी बात है।

रोज दौड़ना

सारांश:

यह कोई रहस्य नहीं है कि जब व्यायाम की बात आती है तो दौड़ना आपके लिए बहुत अच्छा होता है। मैं सिर्फ पसीने और सांस से बाहर होने की बात नहीं कर रहा हूं; योग और शक्ति प्रशिक्षण की तरह।

दिन में एक मील दौड़ने के फायदे:

दौड़ना स्वास्थ्य लाभ का खजाना है। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको अपने स्वास्थ्य के लाभ के लिए मैराथन दौड़ने की भी आवश्यकता नहीं है। एक त्वरित सुबह या दोपहर का भोजन पर्याप्त होगा। हर प्रयास मायने रखता है, और यह सब अंत में जुड़ जाता है। अपने लिए एक चेक लिस्ट बनाएं। यह अधिक व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

1. दौड़ने से हृदय गति बढ़ती है:

हम सभी जानते हैं कि जब हम व्यायाम करते हैं तो हृदय गति बढ़ जाती है। आप जितनी मेहनत करेंगे, आपका दिल उतनी ही तेजी से धड़केगा। नतीजतन, आपके शरीर के कई क्षेत्रों को लाभ होता है।

2. दौड़ने से बढ़ता है ब्लड सर्कुलेशन:

जब आप व्यायाम करते हैं तो हृदय की मांसपेशियां तेजी से सिकुड़ती हैं। रक्त आपके पूरे शरीर में अधिक स्वतंत्र रूप से घूमता है, यह सुनिश्चित करता है कि प्रत्येक भाग सक्रिय है और जाने के लिए तैयार है।

3. दौड़ने से दिल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं:

दौड़ना आपके दिल को वह व्यायाम प्रदान करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। यह सिकुड़ता और रक्त पंप करने के साथ बड़ा और मजबूत होता जाता है। यह इस तरह आपके शरीर के चारों ओर पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के परिवहन का बेहतर काम करेगा।

रोग कम कम जोखिम भरा %
हृदय मृत्यु दर 40- 45%
कार्डियैक डिस्रेथमिया 45-48%
पेट का कैंसर 40-50%
प्रोस्टेट कैंसर 10-30%

4. दौड़ने से ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है:

जब आप व्यायाम या कोई गतिविधि करते हैं तो शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। यह ऑक्सीजन को सीधे त्वचा, अंगों और मस्तिष्क तक पहुंचाता है। उचित कार्य करने के लिए शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। प्रतिदिन एक मील दौड़ना हमारे लिए चलने के सबसे प्राकृतिक तरीकों में से एक है।

5. मस्तिष्क और हृदय शक्ति को बढ़ाता है:

जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका दिमाग तेज होता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, नए तंत्रिका संबंध सामने आते हैं और जैसे ही ऑक्सीजन आपके मस्तिष्क तक पहुँचती है, स्मृति बनाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर मजबूत होते हैं। यह आपके मस्तिष्क की ऑक्सीजन और रक्त परिसंचरण की इच्छा के कारण है।

6. दौड़ने से तनाव कम होता है:

तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। हम सभी विशेष रूप से बड़े जीवन परिवर्तनों के दौरान तनाव और अवसाद महसूस करते हैं। जब आप दौड़ते हैं तो मात्रा या तनाव हार्मोन कम हो जाता है और एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ जाती है। यह आपके दिमाग को आराम देने के लिए जरूरी है।

7. दौड़ने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं:

जब आप दौड़ते हैं, तो आपकी मांसपेशियां थोड़ी फटी हुई होती हैं, और आपका शरीर उनका पुनर्निर्माण करता है। इस तरह मांसपेशियां परिभाषा और ताकत विकसित करती हैं। जब हम दौड़ते हैं तो शरीर की कई मांसपेशियां सक्रिय और मजबूत होने के कारण चलती हैं।

8. दौड़ने से मूड में सुधार होता है:

यह तनाव कम करने के साथ-साथ चलता है, अपने आप पर आत्मविश्वास और व्यक्तिगत दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए दौड़ना एक शानदार तरीका है। यह आपको बेहतर भी महसूस कराता है।

9. नींद आती है बेहतर:

एक अच्छी दौड़ के बाद आपको एक शानदार रात का आराम मिलने की अधिक संभावना है। व्यायाम और दौड़ने से आपको थकान महसूस होती है जिससे आपको अच्छी नींद आती है।

प्रतिदिन 1 मील दौड़ें:

हर कोई जानता है कि जॉगिंग आकार में आने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह आपके शरीर के हर पहलू को व्यावहारिक रूप से लाभान्वित करके और आपके मूड में सुधार करके आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकता है।

एक मील दौड़ना

सारांश:

दौड़ने के फायदे निर्विवाद हैं। ऐसे सबूत हैं जो बताते हैं कि दौड़ना हमें सर्वोत्कृष्ट बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। मानव दौड़ना एक लागत प्रभावी व्यायाम है और इसे कहीं भी किया जा सकता है।

दिन में एक मील दौड़ने के कुछ फायदे:

स्वस्थ चलने वाली गतिविधि

1. मृत्यु के जोखिम को कम करता है:

एक अध्ययन ने साबित कर दिया है कि रोजाना 5-10 मिनट दौड़ना, भले ही यह 6 मील प्रति घंटे से भी धीमा हो, मौत के जोखिम को कम करने में अत्यधिक प्रभावी है। सभी कारणों से और हृदय रोग से नियमित रूप से एरोबिक गतिविधि के रूप में चलने से आपकी एरोबिक क्षमता बढ़ जाती है।

2. मजबूत करता है:

आपकी आवश्यकताओं के अनुसार यह माना जाता है कि दौड़ने से ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ जाता है जो एक संयुक्त रोग है जो संयुक्त उपास्थि और अंतर्निहित हड्डी के टूटने के कारण होता है। हालांकि शोध में पाया गया है कि दौड़ने से हड्डी के आसपास के कार्टिलेज को मोटा करके घुटनों को मजबूती मिलती है।

3. कामेच्छा को बढ़ाता है:

एक अध्ययन में पाया गया कि अंतरंग होने से 30 मिनट पहले दौड़ने जैसे किसी भी तरह के एरोबिक व्यायाम करने से कामेच्छा कम हो जाती है। दौड़ने से मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। यह एक जीत की स्थिति है जो आपकी रात को और अधिक सुखद बनाने में मदद करती है।

दौड़ने के दिन प्रति घंटे कैलोरी बर्न
1-5 दिन 783 कैलोरी
5-10 दिन १५६६ कैलोरी
10-15 दिन २३४९ कैलोरी
15-20 दिन ३१३२ कैलोरी
20-25 दिन 3915 कैलोरी
25-30 दिन 4698 कैलोरी

4. नींद की गुणवत्ता:

रोज सुबह दौड़ने से आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी। यह तनाव को कम करता है और नींद पैदा करने वाले हार्मोन जैसे सेरोटोनिन ग्रोथ हार्मोन और थायराइड हार्मोन को फ्रीज करके नींद/जागने के चक्र को सामान्य करता है। दौड़ने से सुकून भरी नींद भी आ सकती है।

बेहतर नींद

5. सीखने और याददाश्त में सुधार करता है:

कई अध्ययनों में पाया गया है कि दौड़ते समय होने वाली हृदय पंपिंग गतिविधि का मस्तिष्क की संरचना और कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह सीखने और स्मृति की प्रक्रिया में सहायता करता है। तो इन अद्भुत स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए दौड़ने का मौका कभी न छोड़ें।

6. प्रतिदिन एक मील दौड़ने से जीवन में सुधार होता है :

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि व्यायाम आपके शरीर और आपके पूरे जीवन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। हर दिन दौड़ने से आपके जीवन में काफी सुधार हो सकता है। कई लोगों का तर्क है कि दौड़ना केवल एक खेल या व्यायाम नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है।

दौड़ना स्वस्थ बनाता है

दौड़ने की आदत:

हम देख सकते हैं कि दौड़ना आज महत्वपूर्ण है जब अधिकांश लोग अपने तलछटी जीवन में फंस जाते हैं, अपने कंप्यूटर से चिपके रहते हैं या काम पर गोता लगाते हैं लेकिन जल्दी मृत्यु हो जाती है। आइए दौड़ने की गतिविधि को एक आदत बनाएं। क्योंकि यह आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी।

यहां हम 13 स्वास्थ्य लाभ प्रस्तुत करते हैं जो आप अपने शरीर के लिए प्राप्त कर सकते हैं यदि आप हर दिन दौड़ते हैं:

तनाव वास्तव में खतरनाक हो सकता है क्योंकि इससे विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं जो आपके शरीर के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती हैं। अगर आपको लगता है कि आपके पेट में बहुत अधिक चर्बी है तो दौड़ना उन चर्बी से छुटकारा पाने का सबसे लोकप्रिय और आसान तरीका है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के ठीक बाद। दरअसल दौड़ना न सिर्फ आपके स्वास्थ्य को बल्कि मानसिक रूप से भी प्रभावित करता है। इस प्रकार यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देगा। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति सप्ताह कम से कम 35 मील दौड़ने से आपको उम्र से संबंधित दृष्टि हानि होने की संभावना 54% तक कम हो जाती है।

दौड़ना आपको जवान रखता है

एक मील प्रतिदिन दौड़ने के बाद आयु संबंधी सर्वेक्षण:

:diamond_shape_with_a_dot_inside: प्रति सप्ताह कम से कम 35 मील दौड़ने से लोगों को उम्र से संबंधित दृष्टि हानि होने की संभावना 54% तक कम हो जाती है।

:diamond_shape_with_a_dot_inside: जो लोग सप्ताह में लगभग 10 मील दौड़ते हैं, उनमें 39 प्रतिशत तक किसी भी रक्तचाप की दवा का उपयोग करने की संभावना कम होती है।

:diamond_shape_with_a_dot_inside: सप्ताह में लगभग 3 मील दौड़ने वाले लोगों की तुलना में किसी भी कोलेस्ट्रॉल को दवा में इस्तेमाल करने की संभावना 34 प्रतिशत तक कम है।

:diamond_shape_with_a_dot_inside: दिन में एक मील दौड़ने वाले लोग तनाव और अवसाद का सामना करना कम पसंद करते हैं।

:diamond_shape_with_a_dot_inside: आपकी नींद की गुणवत्ता तब नष्ट हो जाती है जब आप अवसाद की भावना को चलाते हैं कि आपकी आदतें कम हो सकती हैं।

दिन में एक मील दौड़ना

दिन में एक मील दौड़ना है इलाज:

दौड़ना अवसाद की भावना को कम करने का सबसे अच्छा प्राकृतिक इलाज है। मिसौरी विश्वविद्यालय में किए गए एक शोध के अनुसार दौड़ने से आपकी हड्डियां किसी भी एरोबिक गतिविधियों से बेहतर तरीके से मजबूत हो सकती हैं।

1. दौड़ना जीवन की गुणवत्ता में सुधार:

रोजाना सुबह की दौड़ आपको अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद कर सकती है। जर्नल ऑफ हेल्थ में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से सुबह दौड़ते हैं, उन्होंने उद्देश्यपूर्ण नींद में सुधार दिखाया। दिन के दौरान विषयपरक नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ जबकि दिन के दौरान नींद की कमी में कमी आई। यह सोने को बढ़ावा दे सकता है।

2. दौड़ने से हृदय संबंधी बीमारियां कम होती हैं:

जो लोग दिन भर निष्क्रिय रहते हैं उन्हें दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। हर दिन आपको लंबे समय तक जीवित रख सकता है। यह आपके जीवनकाल में वर्षों को जोड़ सकता है। प्रतिदिन केवल पांच मिनट की दौड़ हृदय रोग के आपके जोखिम को कम कर सकती है, लगभग आधे लोग जो नियमित रूप से दौड़ते हैं उनमें मृत्यु का जोखिम 30% कम होता है।

नियमित चार्ट चलाना:

:atom_symbol: 30 दिनों तक रोजाना एक मील दौड़ने से वजन कम होता है। दिन में एक मील दौड़ने से वजन कम होता है।

:atom_symbol: दिन में एक मील दौड़ने से अतिरिक्त वसा जलाने में मदद मिलती है। दिन में एक मील दौड़ने से पेट की चर्बी कम होती है।

:atom_symbol: रोजाना एक मील दौड़ने से रोजाना 100 कैलोरी बर्न होती है।

:atom_symbol: दिन में एक मील दौड़ने से रक्तचाप नियंत्रित रहता है और हृदय रोग कम होते हैं।

दौड़ने से बदल जाती है जिंदगी

बिना थके अधिक समय तक दौड़ें:

इस बारे में बात करते हुए कि बिना थके अधिक समय तक कैसे दौड़ें, ठीक है तो रविवार है यह लंबे समय तक चलने का समय है और आप थोड़े नर्वस हैं क्योंकि हो सकता है कि आपके लंबे रन वास्तव में आपके लिए कठिन रहे हों। कई कारणों से यह आपके लिए सप्ताह का सबसे कठिन दिन हो सकता है।

कैसे शुरू करें:

एक दिन में एक मील दौड़ने से लंबे समय की शुरुआत वास्तव में अच्छी होती है और फिर यह सचमुच बाकी समय धीरे-धीरे खराब और खराब होने में व्यतीत होता है। जैसा कि आप खुद को उन मीलों के माध्यम से काम करते हैं, खासकर उन बाद के मीलों में।

आपकी सांस लेने में मदद करने के लिए यहां तीन अलग-अलग युक्तियां दी गई हैं:

चरण 1:

:atom_symbol: उस मील का पहला मिनट केवल अपनी नाक से सांस लेते हुए बिताएं।

:atom_symbol: अपने मुंह से सांस लेने के लिए आपका स्वागत है।

:atom_symbol: अपनी गति को आवश्यकतानुसार समायोजित करें ताकि आप केवल अपनी नाक में सांस ले सकें और अपने मुंह से बाहर निकल सकें।

:atom_symbol: हम ऐसा करने जा रहे हैं क्योंकि जब हम अपनी नाक से सांस लेते हैं तो यह हमारे लिए अपने डायाफ्राम के साथ संचार को फिर से स्थापित करने का एक अच्छा तरीका है।

:atom_symbol: जब हम ऐसा करते हैं तो हम अपने रन में बहुत अधिक स्थिरता का निर्माण करते हैं।

:atom_symbol: नाक से सांस लेना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। तो फिर से हर मील के लिए आप इसका पहला मिनट अपनी नाक से सांस लेने में बिताएंगे।

रोज दौड़ना आपको स्वस्थ रखता है

चरण 2:

:atom_symbol: चरण दो आपके ताल के संदर्भ में होने जा रहा है।

:atom_symbol: ताल यह है कि आप एक मिनट में कितने कदम उठाते हैं।

:atom_symbol: यह उन चीजों में से एक है जो जल्दी से कम हो जाएगी क्योंकि थकान अधिक से अधिक होने लगती है।

:atom_symbol: आप अपने प्राकृतिक ताल का पता लगाने जा रहे हैं और आप इसके साथ जांच करने जा रहे हैं कि आपके माइलेज में 10% बचा है।

दौड़ना सक्रिय रहता है

ताल को कैसे मापें:

तो मान लीजिए कि मैं पिछले दो मील में 20 मील दौड़ रहा हूं। मैं अपना मेट्रोनोम चालू करने जा रहा हूँ। मैं यह देखने जा रहा हूं कि क्या मैं अभी भी अपनी प्राकृतिक ताल से मेल खा सकता हूं जो मैंने शुरू किया था।

चरण 3:

:diamond_shape_with_a_dot_inside: अंतिम टिप अधिक महत्वपूर्ण लोगों में से एक है। यह उन तरीकों में से एक है जिससे हम अपने लंबे समय के बाद के चरणों में अपने पैरों को ताजा महसूस कर रहे हैं। :diamond_shape_with_a_dot_inside: हमने यह सब किया है जहां हम अपने लंबे समय के बाद के चरण में वास्तव में तंग हैं। :diamond_shape_with_a_dot_inside: तो यह एक तरीका है जिससे हम इससे निपटते हैं कि हम जो करने जा रहे हैं वह हमारे लंबे समय के आधे रास्ते पर है। :diamond_shape_with_a_dot_inside: हम या तो एयर स्क्वैट्स या लेग स्विंग करना शुरू करने जा रहे हैं।

दिन में एक मील दौड़ना

एयर स्क्वैट्स या लेग स्विंग कैसे करें:

:radio_button: तो मान लीजिए कि मैं माइल 10 पर 20 मील की दौड़ कर रहा हूं, मैं धीमा करने जा रहा हूं।

:radio_button: इसलिए मैं 10 एयर स्क्वाट करने जा रहा हूं।

:radio_button: यहाँ जितना मैं चाहूँ उतना गहरा जाओ।

:radio_button: बस अपने कूल्हों और अपने क्वाड्स और अपने पैरों को ढीला करें।

:radio_button: तो मैं अपने 10 के माध्यम से जाऊंगा।

:radio_button: मैं उस मील के शेष भाग के लिए बैकअप लूंगा।

:radio_button: अब मेरे बाकी लंबे समय के लिए हर मील।

:radio_button: मैं रुकने जा रहा हूं और या तो 10 एयर स्क्वैट्स या 10 लेग स्विंग कर रहा हूं।

:radio_button: ताकि पहला पड़ाव मैं दूसरा पड़ाव एयर स्क्वैट्स कर रहा हूं।

:radio_button: मैं लेग स्विंग करने जा रहा हूं और फिर मैं अपने शेष रन के लिए आगे-पीछे जा रहा हूं।

दिन में एक मील दौड़ने के लिए तैयार:

यह एक तरीका है जिससे हम अपने लंबे समय के बाद के चरणों के लिए अपने पैरों को ताजा महसूस करने जा रहे हैं। तो हम आपके लिए तीन टिप्स बताने जा रहे हैं कि आपको उनमें से किसी एक को आजमाना चाहिए। उन सभी को एक साथ करने का समय थोड़ा गड़बड़ होगा । इसलिए यदि आप जानते हैं कि आपके हल्केपन के बाद के चरणों में आपको सांस लेने में कठिनाई होती है, तो इसके लिए नाक से सांस लें।

यहां उन चीजों की सूची दी गई है, जिन्हें लंबे और स्वस्थ जीवन जीने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए:

ना। सूची
1. दिन में एक मील दौड़ना
2. स्वस्थ आहार
3. प्रतिदिन 7 गिलास पानी पिएं
4. अच्छे से सो
5. जल्दी जागो
6. सब्जियाँ खाएं
7. रोजाना नहाएं

सारांश:

इसके अमूल्य लाभों के कारण सप्ताह में एक मील दौड़ना हमारी आदत होनी चाहिए। साप्ताहिक रूप से दिन में पांच से दस मिनट भी दौड़ना और छह मील प्रति घंटे से भी कम गति धीमी गति से चलने की तुलना में मृत्यु दर के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त होगा।

दिन में एक मील दौड़ना

1. बिना थके लंबे समय तक कैसे दौड़ें?

यदि आप जानते हैं कि आपके पैर वास्तव में धीमे और दुखद हो जाते हैं क्योंकि वह आपके मील के बाद के चरणों में आते हैं तो अंतिम में अपने ताल के साथ जांचें यदि आप जानते हैं कि आपके कूल्हे वास्तव में तंग हो जाते हैं या आपके क्वाड आपके हैमस्ट्रिंग होने जा रहे हैं स्क्वैट्स और लेग स्विंग्स के साथ स्टॉप ब्रेक करने से लोग फिर से क्रश हो जाते हैं कि लंबे समय तक कोशिश करें उन चीजों में से एक का मजा लें।

2. क्या सच में एक मील प्रतिदिन दौड़ने से वजन कम होता है?

हां, रोजाना एक मील दौड़ने से वजन कम होता है। यह चयापचय दर को सक्रिय या बढ़ाता है। यह अनावश्यक चर्बी को बर्न करता है । यह वजन कम करने के साथ-साथ आपको एक्टिव बनाने में भी मदद करता है।

3. क्या आपको दौड़ने के लिए विशेष पोशाक पहनने की आवश्यकता है?

हां, आपको आरामदायक पोशाक पहननी चाहिए जिसमें आपका शरीर पूरी तरह से या आसानी से चल सके। स्पोर्ट्स शू सबसे अच्छा विकल्प है जिससे पैरों में दर्द नहीं होता है। शॉर्ट या ट्राउजर जैसी स्पोर्ट्स ड्रेस आपको अपने पैरों और बाहों को सुचारू रूप से बनाने में सक्षम बनाती है।

4. एक मील प्रतिदिन दौड़ने के लिए कौन सी जगह बेहतर है?

आपको कुछ आरामदेह और प्रकृति के अनुकूल जगह चुननी चाहिए जहां सांस लेते समय आपके शरीर को स्वच्छ हवा मिल सके। एक मील प्रतिदिन दौड़ने के लिए सर्वोत्तम स्थान हैं:

:diamond_shape_with_a_dot_inside: बगीचा

:diamond_shape_with_a_dot_inside: पुल

:diamond_shape_with_a_dot_inside: नदी

:diamond_shape_with_a_dot_inside: पार्क

:diamond_shape_with_a_dot_inside: पहाड़ों

5. क्या दौड़ना भी एक व्यायाम माना जाता है?

जी हां दौड़ना एक तरह का व्यायाम है। व्यायाम का मुख्य उद्देश्य शरीर की फिटनेस को बनाए रखना और उसे सक्रिय बनाना है। दौड़ना व्यायाम के समान है जो आपकी मांसपेशियों को चलने और उन्हें सक्रिय बनाने की अनुमति देता है क्योंकि स्वास्थ्य शरीर कमजोर और नींद वाले सिर से बेहतर काम कर सकता है।

6. क्या दिन में एक मील दौड़ने के बाद अच्छा खाना जरूरी है?

हां, अच्छा खाना मुख्य बिंदु है। जब आप दौड़ते हैं तो चयापचय प्रक्रिया में वृद्धि के कारण ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है। स्वस्थ भोजन आवश्यकता को पूरा करने के साथ-साथ आपको सक्रिय भी बनाता है। स्वस्थ फल और सब्जियां आपके शरीर को स्वस्थ बनाती हैं।

7. हमें एक दिन में कितने दिन एक मील दौड़ना चाहिए?

हमें रोजाना एक मील दौड़ने की आदत डालनी चाहिए। यह आदत आपके स्वास्थ्य में सुधार करके आपके जीवन को सकारात्मक रूप से बदल सकती है। यह आपको एक्टिव भी बनाता है जिससे आप बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं। अच्छी आदतें एक अच्छा व्यक्तित्व बनाती हैं और यह सोचने की क्षमता को भी बढ़ाती है और आपके दिमाग को तेज करती है।

8. एक दिन में एक मील दौड़ने में कितना समय लगता है?

दिन में एक मील दौड़ने में आपको 10 से 15 मिनट का समय लगता है। अगर हम औसतन देखें तो एक मील चलने में 10 मिनट लगते हैं लेकिन अगर हम अधिकतम समय देखें तो एक मील दौड़ने में सिर्फ 20 मिनट लगते हैं।

9. क्या यह सच है कि दिन में एक मील दौड़ने से बीमारी का खतरा कम हो जाता है?

हां, यह सच है कि रोजाना एक मील दौड़ने से शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी कम होने से बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। जमा अतिरिक्त चर्बी हृदय रोगों का कारण बनती है और दौड़ने के कारण यह हृदय रोगों की दर को कम कर सकती है।

10. दिन में एक मील दौड़ने का अच्छा समय क्या है?

दिन में एक मील दौड़ने के लिए सबसे अच्छा समय सुबह का समय होता है क्योंकि उस समय आपके शरीर को पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इससे दिमाग तेज होता है और आप बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं। सुबह की दौड़ आपके प्रयास को सफल बनाती है। आपके शरीर के लिए एक दिन में एक मील दौड़ना जरूरी है।

निष्कर्ष:

यदि मानसिक या शारीरिक रूप से व्यायाम प्रदान किया जाता है तो श्रमिक दिन में बेहतर और अधिक उत्पादन पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं। वे सक्रिय रह रहे हैं। अब हम सभी उन लाभों से अवगत हैं जो हमें एक दिन में एक मील दौड़ने से मिल सकते हैं। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली चाहते हैं तो अंत में अपने आप को दिन भर सक्रिय और सक्रिय न रहने दें और अभी से व्यायाम करना शुरू कर दें।

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अपने दिल की धड़कन के साथ फुटपाथ के नीचे दौड़ने की कल्पना करें, आपके माथे से पसीना बह रहा है, और दोनों कानों में रथ ऑफ फायर थीम गीत बज रहा है। क्या यह शानदार नहीं है? इतनी सारी फिल्मों में दौड़ना क्यों दिखाया गया है इसका एक कारण है: यह किसी अन्य के विपरीत एक खेल है। आवश्यक उपकरण कम हैं, खेल क्षेत्र की कोई आवश्यकता नहीं है, और एंडोर्फिन प्रचुर मात्रा में हैं।

अपने कार्डियोरेस्पिरेटरी हेल्थ में सुधार करें (AKA, फिटनेस)

जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका हृदय तेजी से पंप करता है, जिससे आपकी हृदय की सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसी तरह, जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके फेफड़े अधिक गति से फैलते और सिकुड़ते हैं, जिससे आपका श्वसन तंत्र और अधिक मजबूत हो जाता है। हृदय रोग से बचा जा सकता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता है, टाइप 2 मधुमेह से बचा जा सकता है, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाया जा सकता है, और आपकी संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छे कार्डियोरेस्पिरेटरी स्वास्थ्य के साथ बढ़ाया जा सकता है।

किक डिप्रेशन

क्या आपने कभी रनर्स हाई के बारे में सुना है? व्यायाम करने से आपका मस्तिष्क एंडोर्फिन जारी करता है, जो "अच्छा महसूस" रसायन हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके दर्द की धारणा को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। जब आप दौड़ते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन से भर जाता है, जो आपकी खुशी को काफी बढ़ा सकता है। आप जानते हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं यदि आप कभी भी एक शानदार रन के अंत में खुश महसूस करते हैं। कई अध्ययनों के अनुसार, अवसाद, गंभीर चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले धावकों ने दौड़ने का लाभ उठाया है।

दौड़ने से मजबूत होती है हड्डियां

दौड़ने से आपकी हड्डियों पर दबाव पड़ता है, जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाकर उन्हें समय के साथ मजबूत बनाता है। यह आपके ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है, एक ऐसी बीमारी जिसके कारण आपकी हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं। लंबे समय से, डॉक्टरों और शोधकर्ताओं का मानना ​​​​था कि प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे वजन उठाना, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी रणनीति थी। हालाँकि, नए शोध से पता चलता है कि जॉगिंग जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ बेहतर नहीं तो उतनी ही स्वस्थ हो सकती हैं!

बेहतर नींद लें (अंत में)

क्या आप थके होने से बीमार हैं? हर दिन एक मील दौड़ना, मानो या न मानो, आपको बेहतर नींद में मदद करेगा। जबकि आप यह मान सकते हैं कि अपने आप को थका देने से अधिक नींद आती है, सच्चाई यह है कि यह कहीं अधिक कठिन है। क्योंकि जॉगिंग करने से एंडोर्फिन निकलता है, वे सभी नर्वस विचार जो आपको रात में जगाए रखते हैं, दूर होने लगते हैं। दौड़ने के चमत्कारी प्रभावों के माध्यम से, आपका अतिउत्तेजित मस्तिष्क समय के साथ उन व्यापक-जागृत भय को आराम करना और दूर करना सीखता है।

होशियार बनें

दौड़ना मस्तिष्क में नए ग्रे पदार्थ के विकास को बढ़ावा देता है। यह सही है, स्नीकर्स की एक जोड़ी पहनना और जोग के लिए जाना आपकी बुद्धि को शारीरिक रूप से बढ़ा सकता है। आपके पास जितनी अधिक मस्तिष्क कोशिकाएं होंगी, उतनी ही अधिक संभावनाएं आपको नई चीजें सीखने और महत्वपूर्ण ज्ञान को याद करने की होंगी। इसके अलावा, जिस दर से आप सीखते हैं वह तेज हो जाता है। इसका मतलब है कि एक परीक्षण के लिए एक रात पहले रटना थोड़ा आसान हो सकता है!

चीजों को तोड़े बिना तनाव दूर करें

जबकि प्लेटों को तोड़ना बहुत मज़ेदार लग सकता है, सफाई हमेशा एक घर का काम होता है। रोजाना अपने पैरों को स्ट्रेच करने से स्वस्थ तरीके से तनाव मुक्त होने में मदद मिलती है, ठीक उसी तरह जैसे जॉगिंग उदासी को कम कर सकती है। दौड़ना अनिवार्य रूप से गति में ध्यान है, उन सभी प्यारे एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद। एक पैर को दूसरे के सामने रखने की दोहराव गति आपके दिमाग को एकाग्र करने में मदद करती है और पूरे दिन आपके द्वारा किए गए किसी भी तनाव को दूर करने में मदद करती है। याद है जब आप छोटे थे और जब आप रो रहे थे तब आपकी माँ ने आपसे गहरी साँस लेने का आग्रह किया था?

वजन कम करना

यदि आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, तो हर दिन एक मील दौड़ने से आपको स्लिमर फिगर की अपनी यात्रा शुरू करने में मदद मिल सकती है। आपकी हृदय गति बढ़ाने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं और उन पतले कपड़ों में फिट हो सकते हैं जिन पर आप नज़र गड़ाए हुए हैं। अलग-अलग गति, तीव्रता और झुकाव के साथ बस अपने रनों को बदलें ताकि आपके शरीर को हमेशा नए कसरत के अनुकूल होने के लिए चुनौती दी जा सके।

अपने दुश्मनों को मात दें

भले ही आपका कोई कट्टर दुश्मन न हो, हमें विश्वास है कि आप यथासंभव लंबे समय तक जीने की संभावना का आनंद लेंगे। हर दिन दौड़ने के सबसे अविश्वसनीय लाभों में से एक यह है कि यह आपके जीवन को कम से कम तीन साल तक बढ़ा देता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, उनकी कम उम्र में मृत्यु होने की संभावना उन लोगों की तुलना में काफी अधिक होती है जो रोजाना जॉगिंग करते हैं। एक अच्छी तरह से स्वीकृत अध्ययन के अनुसार, रोजाना पांच मिनट की दौड़ भी आपकी जीवन प्रत्याशा को काफी बढ़ा सकती है।

कैंसर के खिलाफ एक स्टैंड लें

यहां तक ​​​​कि अगर आप खुद को एक नंबर व्यक्ति नहीं मानते हैं, तो दैनिक दौड़ने और कैंसर के खतरे के आंकड़ों को नजरअंदाज करना असंभव है। यदि आप प्रतिदिन एक मील दौड़ते हैं, तो आपको ग्रासनली के कैंसर का 42 प्रतिशत कम जोखिम, यकृत कैंसर का 27 प्रतिशत कम जोखिम, फेफड़ों के कैंसर का 26 प्रतिशत कम जोखिम, गुर्दे के कैंसर का 23 प्रतिशत कम जोखिम, 16 प्रतिशत कम जोखिम होता है। चिकित्सा विज्ञान के अनुसार, पेट के कैंसर का खतरा, और ■■■■■■ कैंसर का 10% कम जोखिम। क्या यह अविश्वसनीय नहीं है?

आपके पास एक नया शौक होगा

यदि आप कुछ नया करने की तलाश में हैं तो दौड़ना आपके लिए एक गतिविधि हो सकती है। अपने सहकर्मियों के साथ नवीनतम और बेहतरीन जूतों के बारे में वाटर कूलर चर्चाओं का लाभ उठाएं। दौड़ के लिए साइन अप करें और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने की संतुष्टि का आनंद लें। और, यदि आप विशेष रूप से बहादुर महसूस कर रहे हैं, तो इंस्टाग्राम पर अपने नए जुनून को कैप्चर करें (हमें अपनी जॉगिंग तस्वीरों में टैग करना न भूलें ताकि हम आपको खुश कर सकें)।

हर दिन दौड़ने के लाभ और जोखिम क्या हैं?

क्या मुझे हर दिन दौड़ना चाहिए?

रोजाना दौड़ना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। अध्ययनों के अनुसार, प्रतिदिन मध्यम गति से ५ से १० मिनट दौड़ने से दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य सामान्य बीमारियों से मरने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, एक ही अध्ययन में पाया गया कि ये लाभ प्रति सप्ताह 4.5 घंटे पर चरम पर हैं, यह दर्शाता है कि हर दिन घंटों तक चलने की कोई आवश्यकता नहीं है।

कम प्रभाव वाले व्यायाम की तुलना दौड़ने से कैसे की जाती है?

दौड़ना कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अगर आपको घुटने की समस्या या ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो ज्यादातर डॉक्टर उच्च प्रभाव वाले व्यायाम की वकालत नहीं करेंगे। यह हतोत्साहित करने वाला हो सकता है, लेकिन अन्य विकल्प भी हैं। क्रॉस-ट्रेनिंग इस विचार पर आधारित है कि एक प्रकार का व्यायाम करते हुए दूसरे को करने से एथलीट के प्रदर्शन में सुधार होगा। रिसर्च ट्रस्टेड सोर्स के अनुसार, तैरना, उदाहरण के लिए, विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हुए चलने के प्रदर्शन को बढ़ाने में सहायता कर सकता है।

सायक्लिंग

साइकिल चलाना दौड़ने का एक शानदार विकल्प है। साइकिल चलाना, दौड़ने की तरह, स्थिर बाइक और बाइक प्रशिक्षकों की बदौलत घर के अंदर और बाहर दोनों जगह किया जा सकता है। साइकिलिंग आपको अपने जोड़ों और पिंडलियों को अनावश्यक तनाव में डाले बिना अपनी फिटनेस को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करती है। एक उच्च-तीव्रता वाले कसरत के लिए जो धावकों को एक अलग तरह का उच्च, सड़क बाइक पर हॉप, घर पर या जिम में एक स्थिर साइकिल प्रदान कर सकता है, या एक उन्नत इनडोर साइकिलिंग क्लास का प्रयास कर सकता है।

अण्डाकार ट्रेनर

आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, अण्डाकार ट्रेनर उन धावकों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो घायल हैं या अपने जोड़ों को आराम करने की आवश्यकता है। अण्डाकार मशीनें आपको चलने वाली गति का अनुकरण करने की अनुमति देती हैं। इस तथ्य के बावजूद कि यह एक भारोत्तोलन वाला खेल है, इसका आपके जोड़ों पर हल्का प्रभाव पड़ता है।

पानी चल रहा है

वाटर रनिंग, या पूल रनिंग, उन धावकों के लिए एक अद्भुत समझौता है, जिन्हें बदलाव की आवश्यकता है, लेकिन केवल वास्तव में दौड़ने का आनंद लेते हैं। पानी का बहना, जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, पानी में टहलना शामिल है, आमतौर पर एक स्विमिंग पूल के गहरे छोर पर एक एक्वा बेल्ट के साथ उछाल प्रदान करने के लिए। यह विकल्प आपको अपने जोड़ों पर कोई दबाव डाले बिना दौड़ने के लाभों को प्राप्त करने की अनुमति देता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या एक मील प्रतिदिन दौड़ना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?

हाँ *. लंबा उत्तर: दौड़ने के साथ आपका मौजूदा संबंध चाहे जो भी हो, हर दिन एक मील जॉगिंग करना आपके लिए बहुत उपयुक्त हो सकता है। एक दैनिक दौड़ आपके लिए विकास में वृद्धि देखने का मौका हो सकता है और यदि आप एक नौसिखिया हैं जो परिणाम देखने में विफल हो रहे हैं तो आप वहां जाना चाहते हैं।

दौड़ना आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकता है?

दिन में कम से कम 10 मिनट दौड़ने से हृदय रोग का खतरा काफी कम हो सकता है। धावकों में हृदय रोग से मरने का जोखिम 50% कम होता है। यह आपकी आराम करने वाली हृदय गति को भी कम करता है, जो कि आपके दिल की प्रति मिनट धड़कन की मात्रा है जब आप कुछ नहीं कर रहे होते हैं।

क्या दिन में एक मील दौड़ने से मेरे मील के समय में सुधार होगा?

अपने समय को तेज़ी से चढ़ने की अपेक्षा करें क्योंकि आप हर दिन दौड़ेंगे। बहुत से लोग हर दिन 2 मील दौड़ने के सिर्फ एक सप्ताह के बाद प्रति मील 1-2 मिनट जल्दी खत्म करते हैं। जब आप हर दिन दौड़ते हैं, तो आप महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे। बहुत से लोग अपनी गति बढ़ाने के लिए प्रतिदिन दो मील दौड़ना पसंद करते हैं।

निष्कर्ष

यदि आप प्रतिदिन एक मील दौड़ते हैं, तो आपको ग्रासनली के कैंसर का 42 प्रतिशत कम जोखिम, यकृत कैंसर का 27 प्रतिशत कम जोखिम, फेफड़ों के कैंसर का 26 प्रतिशत कम जोखिम, गुर्दे के कैंसर का 23 प्रतिशत कम जोखिम, 16 प्रतिशत कम जोखिम होता है। चिकित्सा विज्ञान के अनुसार, पेट के कैंसर का खतरा, और ■■■■■■ कैंसर का 10% कम जोखिम।